Kaip numesti svorio?

Tai turbūt klausimas “Kaip numesti svorio?” yra tas apie kurį pagalvoja kiekviena. Ypač atšilus orams ir iš spintos išsitraukus pavasarinius drabužius. Per žiemą atsiradęs riebalų sluoksnis gali ne tik priversti atnaujinti drabužių spintą keliais dydžiais didesniais drabužiais, bet ir susirūpinti savo sveikata. Atsiradus antsvoriui, mums tampa sunkiau kvėpuoti, nebėra energijos, kankina nuovargis. Kaip viso to išvengti? Mitybos specialistai ir sporto treneriai šiuo klausimu būtų vieningi – keiskite mitybos įpročius ir sportuokite.

Netaisyklinga mityba – peilis organizmui

Turbūt pats pavojingiausias metų laikas yra žiema, kuomet šaltos dienos ir tamsios naktys nesuteikia pačių geriausių emocijų. O kas geriau pakels nuotaiką, jei ne sotus ir riebus maistas?

Sniegas jau seniai ištirpo, todėl pasirūpinkite, kad ištirptų ir jūsų riebalai. Atsisakykite, pernelyg sotaus maisto – stenkitės gaminti mažiau riebius patiekalus, atsisakykite miltinių patiekalų. Pradėkite daugiau valgyti daržovių ir vaisių bei, svarbiausia, nepamirškite gerti gryną vandenį, kuris reikalingas kiekvieno organizmui.

Sumažinkite maisto porcijas. Kaip teigia mitybos specialistai, valgykite mažesniais kiekiais, bet dažniau (4–6 kartus per dieną). Neapsunkinkite savo organizmo suvartodami didžiulį maisto kiekį.

Sportas naudingas ne tik kūnui, bet ir sveikatai

Niekas negali paneigti, kad sportas padeda greičiau atsikratyti svorio. Bet tik dėl padidėjusio svorio turėtumėte pradėti sportuoti – nepamirškite ir geros nuotaikos, energijos ir bendros fizinės sveikatos.

Jeigu jūs norite išbandyti kažką naujo ir nenuobodaus, rinkitės Kangoo jumps treniruotes. Kangoo jumps – tai spyruokliavimo pratimai, atliekami su specialiais Kangoo jumps batais. Šis energingas aerobikos ir šokių derinys privers kiekvieną moterį įsimylėti sportą iš naujo. Kodėl? Kangoo jumps ne tik padės atsikratyti nereikalingų kilogramų, bet ir sustiprins visą jūsų kūną – rankas, kojas, šlaunis, klubus, pilvo raumenis ir net širdį! Šie užsiėmimai padės jums tapti judresnei, be to, dings kasdienis nuovargis ir pagerės miego kokybė (tai pastebėjo Kangoo jumps entuziastai).

Bene geriausia naujiena yra ta, kad maksimalių rezultatų galite tikėtis per ypač trumpą laiką. Vienos treniruotės metu (1 val.) sudeginsite iki 1000 kalorijų, todėl nė nepastebėsite, kaip dings nereikalingi kūno riebalai. Taip pat šios treniruotės pagerins jūsų laikyseną ir koordinacija – negalvokite, kad su spyruokliuojančiais batais yra lengva išsilaikyti!

Atminkite, kad dėl gražesnių kūno linijų reikia pasistengti. Sportas ir sveika mityba – tai raktas ne tik į lieknesnį, bet ir sveikesnį gyvenimą, todėl keiskite savo įpročius ir džiaukitės norimais rezultatais.

 

16 žymių patarimų, kaip numesti svorio

Pakeisk užsakymą

„Anksčiau valgydavau kavinėse ar restoranuose, daugiau nei devynis kartus per savaitę! Vėliau šį skaičių sumažinau iki vieno karto per savaitę. Didžiulę lėkštę makaronų iškeičiau į keptos vištienos salotas ir numečiau 9 kg!” —Kerri Butler, Džoplinas, Misūris.

Pamiršk užkandžius

„Savo svajonių svorį pasiekiau tada, kai nustojau pirkti užkandžius parduotuvėje. Jeigu aš užsimanydavau traškučių ar šokolado, turėdavau eiti į parduotuvę, kad jų nusipirkčiau. Tai nebuvo labai patogu, todėl pradėjau ignoruoti savo poreikius.“ —Heather Del Baso, Vusteris, Masačusetso valstija.

Pusryčiai

„Anksčiau praleisdavau pusryčius, bet dabar niekad jų nepamirštu. Visada suvartoju apie 300 kalorijų sveiko maisto, kurio pagrindą sudaro proteinai ir pilno grūdo maisto produktai. Mano mėgstamiausias pusryčių maistas – sumuštinis su natūraliu  obuolių ir riešutų sviestu. Pavalgius pusryčius dar ilgai nesinori nieko valgyti, todėl mažai užkandžiauju per dieną. Nė nepraėjus metams, numečiau 29 kg.“ —Bo Hale, Talsa, Oklahomos valstija.

Sportas per 5 minutes

„Sugalvojau atlikti įvairius pratimus per reklamas žiūrint televizorių – atsilenkimus, pritūpimus ir t. t. Net pradėjau šokti plaunant indus! Tai padeda sudeginti papildomas kalorijas ir neleidžia man valgyti jokių užkandžių bežiūrint TV. Dabar drabužiai atrodo daug gražiau ant mano kūno.“ —Megan Tiscareno, Hamondas, Indiana.

NE seniems įpročiams

„Mečiau rūkyti ir iškart užsirašiau į sporto klubą, pradėjau dirbti su asmeniniu treneriu. Negalėjau suderinti sporto ir geros savijautos su rūkymu. Per tris mėnesius atsikračiau beveik 17 kg!” —Leila Fathi, Memfis, Tenesis.

Pakeisk

„Padariau tvarką užkandžių lentynoje. Vieną kartą pakeičiau visus užkandžius į sveikesnius ir mažesnį kaloringumą turinčius skanėstus ir kaip mat pradėjau užkandžiauti daug sveikiau. Dabar aš lieknesnė net prieš susilaukiant dviejų vaikų!” —Lori Feldman, Kokonat Krikas, Florida.

Sveika valanda

„Po darbo, kartu su kolegomis, visada valgydavau vakarienė. Dažniausiai tai būdavo kažkas kepta riebaluose. Bet paskui viskas pasikeitė – vietoje tokių vakarienių, pradėjome daugiau judėti ir bėgioti. Po metų numečiau 18 kg.“ —Ellen Setzer, Klivlandas, Ohajo valstija.

Užsivesk

„Prisikeliu į iPod‘ą muzikos, kuri mane įkvepia, ir einu sportuoti. Muzika man suteikia energijos, daugiau jėgų ir būtent dėl to sustoju sportuoti tik tada, kai išklausau visą grojaraštį. Po dviejų mėnesių, numečiau beveik 6 kg ir turiu stiprias kojas.“ —Kara Marshall, Jorkas, Meino valstija.

Krūva daržovių

„Papildomai pridedu daržovių ant to, ką labiausiai mėgstu, pavyzdžiui, gražgarščių ir paprikų ant picos vietoj peperoni dešros ir pan. Aš taip greitai pasisotinu, jog daugiau nebereikia užkandžiauti jokiais kaloringais desertais ar traškučiais! Jau atsisveikinau su 4 dydžio suknelėmis!”  —Janessa Mondestin, Niujorko miestas, Niujorko valstija.

Bėk ir dailink užpakaliuką

„Kuomet sugalvojau, kad turiu tilpti į savo aptemptus džinsus, pradėjau bėgioti po 20 minučių per pietų pertrauką. Po dviejų mėnesių netekau 9 kg, tapau daug energingesnė! O džinsai, į kuriuos norėjau įtilpt, man jau per dideli.“  —Lauren Castor, Anistonas, Alabamos valstija.

Joga? Joga!

„Džiaugiuosi, kad joga įsikišo į mano santykius su maistu ir kūnu. Užsiimdama joga kelis kartus per savaitę, išmokau suvaldyti alkį – vos tik pasijutus soti aš nustoju valgiusi. Vienu dydžiu teko pakeisti džinsus, o celiulitas pranyko!“ —Jessica Nicklos, Morgantaunas, Vakarų Virdžinija.

Nepadidink

„Kai eidavome valgyti greito maisto, visada užsisakydavau patį didžiausią rinkinį. Dabar esu patenkinta valgydama vieną porciją: mažą bulvyčių ar šešis gabalėlius vištienos sparnelių. Per septynias savaites sugebėjau numesti 7 kg ir dabar esu daug lieknesnė, palyginus su senąja manimi vidurinėje.“  —Miranda Jarrell, Birmingamas, Alabama.

Palik vietos desertui

 „Taupau vietą saldumynams, kuriuos myliu. Valgydama sveikus užkandžius (morkas, humusą ir t. t.), palieku papildomas kalorijas gabalėliui šokoladui ir vyno taurei. Per tris mėnesius sugebėjau numesti 9 kg!“ —Elaine Higginbotham, Fortvortas, Teksasas.

Sportas šokio ritmu

„Prieš du mėnesius pradėjau lankyti Zumbos pamokas, du kartus per savaitę. Nuotaikinga šokio rutina tikrai padėjo sustiprinti kūno tonusą, ypač kojų ir pilvuko. Be to, tai buvo puiki kardio treniruotė. Atsisveikinau su 5 kg, bet dar svajonių svorio nepasiekiau.“ —Morgan Howe, Ročesteris, Niujorko valstija.

Valgymas vakare

 „Kai man reikėjo numesti nėštumo metu priaugtą svorį, aš sustodavau valgyti nuo 18:30 ir taip penkias dienas per savaitę. Likę du vakarai buvo skirti išėjimui į miestą. Dažniausiai tada valgydavau nesveiką maistą, todėl po 2 mėnesių vėl galėjau džiaugtis ankstesnėmis kūno formomis“. —Deborah Gilboa, Pistburgas, Pensilvanijos valstija.

Pasivaikščiok

 „Kiekvieną dieną išvesdavau savo šunį pasivaikščiot, net ir dešimčiai minučių. Nos kai už lango būdavo siaubingas oras, mano šuns entuziazmas priversdavo mane užsidėti sporbačius ir bent trumpam išeiti. Vaikščiojimų suvestinė: per metus atsikračiau daugiau nei 22 kg.“ —Jamie Altholz, Denveris, Kolorado valstija.